8/6/2023

Пять советов по экономии денег, которые в то же время улучшат твое здоровье

Пять советов по экономии денег, которые в то же время улучшат твое здоровье

Неудивительно, что в мире, где царит культ продуктивности, люди помешаны на применении различных полезных советов, или лайфхаков, которые помогают минимизировать усилия и повысить эффективность. А что, если мы скажем, что существуют такие способы экономии денег, которые в то же время улучшают и здоровье? В этой статье ты найдешь пять идей, как улучшить свой банковский баланс и в то же время самочувствие, которые можно реализовать уже прямо сейчас, чтобы улучшить свою жизнь в долгосрочной перспективе.

  1. Измени привычки питания
  • Ограничь количество мяса в своем рационе. Дай своему организму и кошельку передышку и откажись от мяса хотя бы раз в неделю. Исследования Всемирной организации здравоохранения о красном мясе свидетельствуют о том, что слишком большое его потребление повышает риск развития рака, увеличивает нагрузку на почки, вредя людям с почечной недостаточностью, повышает кровяное давление и причиняет вред сердцу, а также провоцирует развитие диабета. Ограничив количество красного мяса в своем ежедневном рационе, ты можешь значительно снизить риск этих заболеваний. Чечевица, яйца и тофу – хорошие источники белка, которые можно использовать в качестве более здоровой и дешевой альтернативы мясу.
  • Покупай сезонные продукты, перерабатывай и замораживай. Сезонные фрукты и овощи всегда имеют более высокую питательную ценность, более насыщенный вкус, а по цене – более доступны. При этом стоит выбирать биологически выращенные фрукты и овощи, потому что так мы не только выбираем более качественные продукты без пестицидов, но и поддерживаем развитие устойчивого, дружественного для окружающей среды сельского хозяйства в Латвии. “Bioloģiskais ceļvedis patērētājam” (“Биологический путеводитель для потребителя”) поможет тебе научиться определять биологические продукты – где их можно купить, когда наступает сезон конкретных фруктов и овощей, а также предложит вдохновляющие рецепты здорового питания. Мы также рекомендуем покупать сезонные продукты оптом, если есть финансовая возможность, а излишки перерабатывать и замораживать, чтобы употреблять свежие, богатые витаминами фрукты и овощи круглый год, не переплачивая.
  • Выращивай фрукты и овощи в домашних условиях. Учитывая нынешние цены на продукты питания, стоит подумать о том, чтобы разбить дома небольшой “огород на подоконнике с овощами, зеленью и специями, которые ты ешь чаще всего. Семена стоят в три раза дешевле, а выращенные дома продукты всегда свежие и не содержат пестицидов и консервантов. Помидоры, морковь, стручковая фасоль, лук и такие специи, как мята, базилик и укроп, вырастить очень легко. Попробуй!
  • Готовь еду дома, чтобы тратить меньше денег в кафе и ресторанах. Готовя обед или ужин, приготовь еды немного больше, чтобы на следующий день взять часть на работу, сэкономив на походе в ближайшее к работе бистро. Если ты не успеваешь позавтракать дома, лучше откажись от привычки перекусывать булочкой по дороге на работу. Заранее приготовь дома еду на завтрак, которую легко взять с собой, например, йогурт, кашу, которую можно залить кипятком или молоком, вареные яйца, легкие листовые салаты и др.
  • Планируй питание и делай покупки с умом. Планирование питания на неделю и составление списка покупок помогает следить не только за своим рационом, но и расходами. Выдели каждую неделю время, чтобы заранее спланировать приемы пищи, и отправляйся в супермаркет со списком конкретных необходимых продуктов. Так ты избежишь покупки чипсов, шоколада и других импульсивных покупок, а твоя талия будет только рада. Если есть возможность, покупай сразу много полезных продуктов с длительным сроком хранения, таких как орехи, семечки, сухофрукты, бобовые и крупы, особенно если они продаются со скидкой. Кстати, их можно использовать в качестве здоровых закусок, если хочется перекусить в течение дня. Всегда пользуйся акциями, скидками и картами лояльности магазинов, чтобы сэкономить.

2. Пересмотри ассортимент употребляемых напитков

  • Ограничь потребление алкоголя. “Злоупотребление алкоголем вредит вашему здоровью!” – это фраза известна всем. Но если тебя негативное воздействие алкоголя на организм мотивирует недостаточно, возможно, финансовая сторона вопроса станет более весомым аргументом. Вино среднего ценового уровня стоит в магазинах 6-10 евро, и цена алкоголя растет по мере увеличения градусов. Коктейль в кафе стоит 7-9 евро, но количество алкоголя в нем совсем небольшое. Только представь, сколько денег бы ты сэкономил, если бы вместо алкогольных напитков выбирал, например, свежевыжатые соки! Не говоря уже о поздних ужинах и закусках к бокалу вина, на которые в итоге ты тоже потратишь немало денег.
  • Откажись от услуг бариста. Многие из нас не чувствуют себя проснувшимися, пока не выпьют свой утренний кофе. Для других кофе является неотъемлемой частью стиля жизни, и поход в кафе за любимым напитком – их ежедневный ритуал. Но при цене от 2 до 4 евро за чашку кофе такая ежедневная покупка может облегчить твой кошелек в конце месяца в среднем на 90 евро, а за год эта статья расходов может превысить 1080 евро. Лучше готовь кофе дома и бери его с собой в термокружке, а сэкономленные деньги используй, например, для накоплений на 3-м пенсионном уровне. Кроме того, приготовление напитков дома оставляет простор для  экспериментов, и ты можешь открыть для себя более здоровые, но такие же вкусные и бодрящие альтернативы кофе, как матча, мате, “золотое молоко” (индийский напиток на основе теплого молока с имбирем, корицей, куркумой и черным перцем) и другие.
  • Сократи потребление сахаросодержащих напитков. Простой способ улучшить свое здоровье и одновременно сэкономить деньги – пить больше обычной минеральной воды. Заменив сладкие соки и газированные лимонады на воду, ты не только сэкономишь значительную сумму, так как вода намного дешевле, но и предотвратишь серьезные проблемы со здоровьем, включая риски ожирения, диабета и болезней сердца. Если вода тебе кажется безвкусной и ты не можешь заставить себя ее пить без особой необходимости, попробуй добавить в нее свежий огурец, лимон или мяту, чтобы получить легкий и освежающий напиток.

3. Организуй свой досуг иначе

  • Смени привычные места встреч на более активные альтернативы. Обычно мы выбираем места для встреч с друзьями и родственниками довольно стандартно и даже скучно. Как правило, это встреча в кафе за чашкой кофе или в ресторане на бранче или ужине. Возможно, настало время привнести перемены в эту рутину? Предложи близким встретиться на пикнике в парке, пригласи друзей на велосипедную прогулку, организуйте вместе заплыв на лодках или отдых на природе. В более прохладное время можно покататься на лошадях, посетить олений парк или совершить небольшую лыжную прогулку, которую приятно завершить горячим смородиновым напитком в отличной компании.
  • Введи новую концепцию встреч. Вместо того чтобы встречаться с друзьями в ресторане, клубе или гостевом доме, пригласи их к себе на “вечер в складчину”. Такая концепция встреч предусматривает, что каждый участник вечеринки приносит с собой что-то из еды и напитков, тем самым на каждого равномерно делится и подготовка к вечеринке, и расходы на нее. Сегодня очень популярны тематические вечеринки или те, на которые каждый гость приносит еду и напитки определенного цвета. Помни о первых двух рекомендациях и старайся придерживаться более здорового меню.
  • Не плати за спорт. Многие люди покупают абонемент в спортзал с лучшим намерениями, а потом почти никогда его не посещают. Лучше сэкономь деньги, не платя за занятия в спортзале, и найди другие способы заниматься физкультурой каждый день. Например, выходи из общественного транспорта на несколько остановок раньше и проходи остаток пути пешком. Не пользуйся лифтом, а поднимайся по лестнице, чтобы дать физическую нагрузку мышцам ног. Попробуй заниматься спортом дома – сегодня в интернете можно найти бесчисленное количество видеоуроков, которые ведут сертифицированные тренеры, показывая, как заниматься пилатесом, йогой и другими видами фитнеса, не выходя из комнаты и используя подручные средства в качестве инвентаря.

4. Минимизируй расходы на транспорт

Если тебе повезло жить недалеко от места работы, зачем платить за билет на общественный транспорт или бензин, если ты можешь проделать этот путь пешком, бегом или на велосипеде? Если ты живешь далеко и не можешь полностью отказаться от использования транспорта, то, по крайней мере, можешь оставить автомобиль на дальней парковке и организовать себе прогулку длиной несколько километров, которая может стать ежедневной традицией. Для поддержания хорошей физической формы не нужны интенсивные физические нагрузки – достаточно того, чтобы они были регулярными. Если эти советы станут частью твоего распорядка, ты сможешь с легким сердцем отказаться от абонемента в спортзал.

5. Откажись от вредных привычек

  • Нет курению! В этой статье мы уже говорили о здоровом питании и отказе от алкоголя. Но, как и употребление алкоголя, курение, по сути, является разрушением собственного здоровья за свои же деньги. Не лучше ли отказаться от этих вредных привычек и направить сэкономленные деньги на улучшение своего здоровья? В этом году повысились ставки акцизного налога на табачные изделия, жидкости для электронных курительных устройств, электронных сигарет и заменители табака. Пропорционально выросли и розничные цены на эти продукты – пачка сигарет теперь стоит около 4 евро. Для кого-то пачки хватает на неделю, для кого-то – лишь на первую половину дня. Исследование Центра профилактики и контроля заболеваний показывает, что 24,5% людей в Латвии курят каждый день, при этом большинство из них – 43,5% – хотели бы бросить курить. Почему бы не принять это решение уже сегодня? Ты не только избавишься от достаточно большой регулярной статьи расходов, но и значительно улучшишь свое здоровье.
  • Меньше времени за экраном! За последние четыре года на четверть выросло число людей, которые признают, что у них есть хотя бы одна вредная привычка, свидетельствует исследование “Индекс здоровья Mana Aptieka & Apotheka” (2021 г.). 10% опрошенных признались, что проводят много свободного времени в виртуальной среде, при этом четверть из них (26%) – молодые люди в возрасте 18-24 лет. Молодежь активно пользуется социальными сетями и проводит много времени за компьютерными играми. Это в свою очередь приводит к другой вредной привычке – недосыпанию, которым страдают 24% опрошенных. Не говоря уже о том, что малоподвижный образ жизни способствует возникновению самых разных заболеваний. Кроме того, компьютерные игры – относительно дорогое увлечение, поэтому стоит пересмотреть выделяемый на них бюджет, ограничив его до разумных пределов.